alles andere als am Stock gehen
Nordic Walking wird immer beliebter.
Es ist schnell und leicht erlernbar. Es verbessert das gesundheitliche Wohlbefinden und
bietet einen optimalen Ausgleich zu Alltags- und Berufsbelastungen.
Nicht zuletzt hilft es, die eigene Figur wieder in Form zu bringen. Das flotte Gehen mit zwei Stöcken
ist eine besonders schonende Möglichkeit, den Körper fit zu halten. Im Gegensatz zum klassischen
Joggen macht Nordic Walking sogar Spaß, wenn man relativ wenig "Puste" hat und fasziniert
Einsteiger wie Profis.
Das sanfte Training unter freiem Himmel ist sehr effektiv: Der Energieumsatz steigt, die Fettverbrennung läuft
auf Hochtouren und die Kraft- und Ausdauerfähigkeit wird schnell gesteigert. Durch das Einsetzen spezieller
Stöcke werden zudem die Wirbelsäule sowie Knie- und Fußgelenke entlastet. All das macht Nordic
Walking zu einem echten "Fatburner".
Medizinische Aspekte:
- Nordic Walking hat bereits eine breite Akzeptanz unter Medizinern und Ärzten gefunden.
- Erhöht den Herzschlag um 10 – 20 Schläge/Minute gegenüber normalem Walking
- Kann den Kalorienverbrauch um bis zu 46% steigern
- Nahezu 90% aller Muskeln des menschlichen Körpers werden aktiviert
- Löst Muskelverspannungen im Nacken- und Schulterbereich
- Erhöht die seitliche Beweglichkeit der Nackenpartie und Wirbelsäule
- Stärkt Streck- und Beugemuskeln des Unterarms, die hintere Schultermuskulatur, sowie Bauch-, Brust-
und Rückenmuskulatur
- Schont Gelenke und Knie, fördert die Bildung der Gelenkflüssigkeit, reduziert Kniebelastung
bei übergewichtigen Personen
- Man verbrennt über 400 Kalorien/Stunde
- Erhöht durch den Einsatz der Stöcke die Sicherheit auf glattem und rutschigen Untergrund
Achten Sie auf Ihren Körper!
Wenn Sie merken, dass Sie zu schnell unterwegs sind – etwa, weil
Ihre Pulsuhr piepst oder weil Sie außer Atem kommen – sollten Sie das Tempo reduzieren. Bleiben
Sie aber nicht stehen, sondern gehen Sie einfach langsamer. Sie können auch ein paar
Stretching-Übungen einlegen. Wenn Sie Seitenstechen haben, atmen Sie bewusst ein und noch
länger wieder aus. Das vertreibt die lästigen Schmerzen.
Geben Sie Ihren Muskeln einen Kick!
Nordic Walking trainiert über 600 Muskeln und damit 90 Prozent der
menschlichen Muskulatur. Trotzdem sollten Sie zwei- bis viermal wöchentlich zusätzlich mit gezieltem
Krafttraining Beine, Rücken, Bauch, Schulter- und Brustmuskulatur stärken. Das hilft Ihnen, Ihr
Lauftempo zu steigern, und verbessert die Leistungen von Herz und Kreislauf.
