Rückenfit am Arbeitsplatz!

Eine falsche Sitzhaltung ist häufig der Grund für Beschwerden im Nacken-, Schulter und Rückenbereich. Beugen Sie Verspannungen und Muskelschmerzen mit einem kurzen Trainingsprogramm /Dehnungsübungen vor und dies direkt am Arbeitsplatz.

Rückenfit - Übungen	Lesen	Drucken
Rückenstreckertraining in der Bankstellung
Rudern einseitig
Armrückziehen für die Außenrotatoren
Kräftigungsübungen für den Rücken
Kräftigungsübungen für den Bauch
Lockerungs- und Dehnungsübungen
Kräftigung der Schulter-Nacken-Muskulatur
Kräftigung der Schulter- und Brustmuskulatur
Kräftigung der Halswirbelsäule und der Nackenmuskulatur
Entspannung der Lendenwirbelsäule
Kräftigung der Bauchmuskulatur
Kräftigung der Rumpfmuskulatur
Stabilisierung der Rückenmuskulatur
Spezielle Übungen für die Bandscheiben

Stretching ist nach einer Muskelbeanspruchung, wie sie auch unsere Rückenübungen darstellen, sehr wichtig. Stretching hat positive Effekte auf den Organismus, indem es Körpergefühl und Wohlbefinden verbessert. Eine individuell optimale Beweglichkeit liegt dann vor, wenn die über ein Gelenk ziehenden Muskeln dieses einerseits stabilisieren und es andererseits in seinem Bewegungsspielraum nicht einschränken. Normalerweise sind jüngere Menschen beweglicher als ältere und Frauen beweglicher als Männer, jedoch kann jeder im individuellen Rahmen seine persönliche Beweglichkeit durch Stretching verbessern.

Gut dehnbare Muskeln sind weniger verletzungsanfällig
Stretching vergrößert den maximal erreichbaren Gelenkwinkel. Im Übrigen ist ein gut dehnbarer Muskel weniger anfällig für Verletzungen, wie zum Beispiel Zerrungen oder Überlastungsbeschwerden.

Förderung des muskulären Gleichgewichts bedeutet verbesserte Körperhaltung
Stretching erhält und fördert das muskuläre Gleichgewicht und verbessert so die Körperhaltung. Gut dehnbare Muskeln sind wichtige Voraussetzung für rückenfreundliches Sitzen und Stehen und wirken Verspannungen sowie daraus resultierenden Gesundheitsbeeinträchtigungen wie beispielsweise Rückenbeschwerden und Kopfschmerzen entgegen.
Die Stresstoleranz wird erhöht. Das bewusste Dehnen der Muskeln entspannt nicht nur Körper, sondern auch Geist.

allgemeine Regeln zu beachten:

• Die jeweiligen Muskeln langsam so weit dehnen, bis ein leichtes Ziehen zu spüren ist, nicht gegen den Schmerz üben. Es gibt Tage, an denen das Stretchen einfach erscheint und andere, an denen sich der Körper steifer anfühlt. Also auf die individuelle Tagesform eingehen und sich nicht zu falschem Ehrgeiz verleiten lassen.
• In der als angenehm empfundenen Dehnstellung 15 bis 30 Sekunden verharren.
• Während der Übungen nicht die Luft anhalten, sondern regelmäßig und ruhig atmen.
• Immer beide Körperseiten dehnen.
• Bei der Auswahl von Stretching-Übungen sollte man zum einen die besonders beanspruchten Muskeln bedenken. Wer beispielsweise viel joggt, sollte anschließend die Beinmuskeln dehnen. Darüber hinaus sollte man vor allem die Muskeln berücksichtigen, die typischerweise zu Verkürzungen neigen. Dies sind: Schultergürtelmuskulatur, Brustmuskulatur, untere Rückenmuskulatur, vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur, Wadenmuskulatur.
• Stretching-Übungen sollte man regelmäßig, am besten zwei- bis dreimal in der Woche durchführen.