Kräftigungsübungen für den Rücken

Stellen Sie sich ca. 40 cm vor eine Tischkante. Stützen Sie beide Hände flach auf den Tisch. Heben Sie gleichzeitig den rechten Arm mit gespreizten Fingern und das linke Bein an. Strecken Sie den Hals, und machen Sie ein Doppelkinn. Bleiben Sie so, und zählen Sie langsam bis 3. Gehen Sie dann zurück in die Ausgangsstellung. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Arm und dem rechten Bein jeweils 3mal.

Stellen Sie sich mit dem Rücken an die Wand. Die Füße stehen ca. 50 cm von der Wand entfernt. Ihre Arme liegen am Körper an, und die Handrücken sind an die Wand gepreßt. Gehen Sie langsam in die Hocke, bis am Kniegelenk ein rechter Winkel entsteht. Zählen Sie langsam bis 3. Danach entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Übung 3mal.

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