Setzen Sie sich quer auf einen Stuhl. Stützen Sie die Hände
in die Hüfte. Die Füße bleiben am Boden. Der Rücken ist aufrecht. Lehnen Sie den
Oberkörper ca.10 cm langsam nach hinten. Strecken Sie dabei Ihren Hals, und machen Sie ein Doppelkinn.
Zählen Sie langsam bis 3. Entspannen Sie sich. Wiederholen Sie das 3mal.
Sie sitzen aufrecht. Die Beine sind leicht gespreizt. Mit der rechten
Hand drücken Sie gegen die Innenseite Ihres linken Knies. Mit dem Knie drücken Sie dagegen.
Zählen Sie langsam bis 3. Entspannen Sie sich und wechseln Sie die Seite. Wiederholen Sie die Übung 3mal.
Stellen Sie sich ca. 40 cm vor den Tisch. Die Arme sind ausgestreckt.
Die Hände legen Sie flach auf die Tischplatte. Stellen Sie das linke Bein einen Schritt zurück. Bei
geradem Rücken versuchen Sie die Tischplatte nach unten zu drücken. Nutzen Sie dazu Ihre Bauchmuskeln.
Zählen Sie langsam bis 3. Wechseln Sie dann das Standbein. Wiederholen Sie die Übung 3mal rechts und
3mal links.
In den letzten 2 Jahren habe ich gut 5kg zugenommen.
Leider hat das Fitneßtraining alleine nicht wirklich viel gebracht, deshalb hat Holger mir
dann meinen individuellen Ernährungsplan aufgestellt.
Ich bin komplett zufrieden!
