Lockerungs- und Dehnungsübungen

Strecken Sie die Arme zur Seite. Ballen Sie die Hände zur Faust, und strecken Sie die Finger wieder aus. Wiederholen Sie das 5mal. Anschließend 5mal mit den Armen nach vorn und 5mal mit den Armen nach oben.

Winkeln Sie die Arme an. Spreizen Sie die Finger, und beschreiben Sie mit den Ellenbogen große Kreise. Kreisen Sie 5mal nach vorn und 5mal nach hinten.

Setzen Sie sich aufrecht hin. Lehnen Sie den Oberkörper mit Kopf und Armen langsam ca. 10 cm nach hinten. Bleiben Sie so, und zählen Sie langsam bis 3. Dann beugen Sie den Oberkörper langsam nach vorn und legen die Hände zwischen den Füßen auf den Boden

Setzen Sie sich aufrecht hin, und drehen Sie den Oberkörper mit dem Kopf ganz langsam nach links. Die rechte Hand geht mit an die Außenseite des linken Oberschenkels. Richten Sie Ihren Blick nach hinten. Wiederholen Sie die Übung genauso langsam in der anderen Richtung und das jeweils 3mal.

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und stellen sie die Füße hüftbreit auseinander. Beugen Sie sich mit dem Oberkörper über die Knie vor und strecken dabei die Arme nach vorne, als ob Sie einen Kopfsprung machen wollten. Halten Sie diese Stellung für ca. 7 Sekunden. Ist dies mühelos möglich, können Sie die Beugung und damit die Dehnung der tiefen Rückenmuskeln anschließend noch verstärken, indem Sie sich weiter vorbeugen (Stellen Sie sich vor, Sie wollten mit den Handflächen oder den Ellenbogen den Boden erreichen).
Spüren Sie die Dehnung hinten im Kreuz?

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