Kräftigung der Bauchmuskulatur

Übung 9

Legen Sie sich auf den Rücken. Die Arme liegen parallel neben dem Körper. Die Füße sind leicht angewinkelt. Winkeln Sie die Beine an und ziehen Sie die Fußspitzen an, wobei Sie die Fersen auf den Boden drücken. Halten Sie Bauch- und Gesäßmuskulatur angespannt und achten Sie darauf, dass die Lendenwirbelsäule auf dem Boden bleibt. Diese Übung stellt die so genannte Grundspannung in der Rückenlage dar.

Übung 10

Legen Sie sich auf den Rücken und nehmen Sie die Grundspannung wie oben beschrieben ein. Nun heben Sie Kopf und Schulter leicht an. Heben Sie nun auch die Arme angewinkelt an und drücken Sie sie gegen einen gedachten Widerstand.

Übung 11

Legen Sie sich auf den Rücken und nehmen Sie die Grundhaltung (siehe oben) ein. Berühren Sie nun mit der linken Hand das rechte Knie und halten Sie die Spannung für circa zehn Sekunden. Kopf und Schultern sollten dabei leicht vom Boden abheben. Führen Sie die Übung nun zur anderen Seite aus.

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