Kräftigung der Rumpfmuskulatur

Übung 12

Legen Sie sich flach auf den Rücken. Drücken Sie den rechten Arm und das linke Bein auf den Boden. Winkeln Sie nun das rechte Bein an, heben Sie Kopf und Schulter leicht an und drücken Sie mit der linken Hand gegen das rechte Knie. Spüren Sie, wie sich Ihr ganzer Körper spannt und halten Sie die Spannung, solange es Ihnen angenehm ist. Führen Sie die Übung anschließend zur anderen Seite aus.

Übung 13

Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Sie die Beine leicht an, wobei die Füße etwa schulterbreit flach auf dem Boden stehen. Heben Sie nun langsam die Hüfte nach oben, in dem Sie Ihre Wirbelsäule Wirbel für Wirbel anheben. Spannen Sie nun Bauch- und Gesäßmuskulatur an, bis der Rumpf eine gerade Linie bildet. Zur Steigerung strecken Sie die Beine im Wechsel aus. Dabei sollten Sie darauf achten, dass Ihr Becken nicht zur Seite abkippt.

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