Spezielle Übungen für die Bandscheiben

Übung 19

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt. Mit dem Ein- und Ausatmen durch den Bauch bewegen Sie das Becken auf und ab. Ihre Bandscheiben werden bewegt.

Übung 20

Nehmen Sie die Grundhaltung im Stehen ein und führen Sie nun Übung 19 im Stehen durch. Nehmen Sie Kontakt zu Ihren Beinen auf; das Becken wird beim Ein- und Ausatmen vor und rückwärts bewegt. Diesen Bewegungsablauf können Sie problemlos ausführen, wenn Sie beispielsweise in einer Schlange stehen und warten; oder wenn Sie beim Telefonieren von Ihrem Bürostuhl aufstehen. Stets werden die Bandscheiben belastet und entlastet und so in günstige Bewegung versetzt.

Übung 21

Ihr Wirbelsäulen- und Bandscheibensystem ist abhängig von der Qualität Ihrer Beinmuskulatur, die unter anderem Schläge auffängt. Stehen Sie von Ihrem Stuhl auf, dann setzen Sie sich hin; diese Übung wiederholen Sie mehrmals. Nehmen Sie Abschied von der Gewohnheit, sich im Bürosessel auf Rollen mit ruckartigen Stößen hin- und herzubewegen. Stehen Sie lieber auf und setzen Sie sich. Gehen Sie zu Fuß, wann immer sich die Möglichkeit bietet. Treppensteigen kräftigt ebenfalls Ihre Beinmuskulatur und damit Ihren Bewegungsapparat.

Übung 22

Lehnen Sie sich an einer Tischkante an. Schieben Sie den Oberkörper nach vorne, ohne den Kontakt zur Tischplatte zu verlieren. Strecken Sie die Wirbelsäule, indem Sie die Wirbel für Wirbel von der Lendenwirbelsäule bis zur Halswirbelsäule in die Bewegung miteinbeziehen.

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